Как питаться для красивой фигуры?

Как правильно питаться, чтоб сохранить красивую фигуру?

1. Посчитайте ваше количество калорий, необходимое вашему организму при стабильной потере веса на калькуляторе калорий, который легко можно найти в интернете.

2. Кол-во танцевальных или фитнес тренировок — не менее 3х в неделю. Добавить прогулки, активный отдых.

• Пища перед тренировкой должна быть без жиров и сахара, лучше съесть за два часа до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.
• Если вы не ели больше чем за 3 часа до тренировки, обязательно съешьте протеиновый батончик за 30-20 мин до начала занятия. Также за 30 минут до тренировки можете выпить стакан крепкого черного кофе (без сахара и сливок) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно.
• Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу после тренировки лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Самое главное — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
- чувство жажды, 
- сухость во рту,
- сухие или даже потрескавшиеся губы,
- головокружение,
- усталость,
- головная боль,
- раздражительность,
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.